| День | Тип тренування | Час тренування | Інтенсивність |
|---|---|---|---|
| Понеділок | Кардіо | 60 хв | Середня |
| Вівторок | Силові вправи | 45 хв | Висока |
| Середа | Розтяжка | 30 хв | Низька |
| Четвер | Кардіо | 60 хв | Середня |
| П'ятниця | Силові вправи | 45 хв | Висока |
| Субота | Розтяжка | 30 хв | Низька |
| Неділя | Відпочинок | - | - |